Cuáles son los alimentos adecuados para una dieta balanceada

Hola amigos, muchas veces confundimos las dietas con dejar de comer y es ahí donde estamos errados, ya que la dieta es la cantidad de los alimentos o las mezclas de alimentos que consumimos habitualmente en determinadas circunstancias y esta jamas tiene que ver con dejar de comer, por eso quiero que conozcas el día de hoy cuales son los alimentos saludables para tener una alimentación balanceada, esto ayudara a tu cuerpo, mente y no sufrirás ningún trastorno alimenticio.
 
Por lo tanto una dieta equilibrada o saludable, son aquellas que contienen la energía necesaria y todos los nutrientes en cantidad y calidad suficientes para mantener nuestra salud, permitiendo así prevenir infinidad de enfermedades causados por el consumo de alimentos no adecuados para nuestro organismo; los componentes de los alimentos que se denominan nutrientes debemos consumirlos a diario, pues no se pueden formar dentro de nuestro cuerpo, a continuación te daré los alimentos adecuados para consumir y los cuales nos ayudaran a cubrir adecuadamente nuestras necesidades y a mantenernos sanos.
 
* Las frutas: Es muy aconsejable tomar cinco raciones de frutas diarias, pues estas tienen un alto contenido en antioxidantes, fibra, vitamina C y ácido cítrico; además las frutas en general aportan ácidos orgánicos, ácido fólico, vitaminas del complejo B, citroflavonoides y sales minerales (potasio, magnesio, calcio, fósforo), una de las frutas que pueden reducir los niveles de colesterol y glucosa son las manzanas, su aporte calórico bajo y su alta cantidad de fibra la hacen un alimento ideal para el control de la obesidad y la podemos encontrar en nuestras casas, pues son muy ¡deliciosas!
 
* Los frutos secos: Estos están compuestos por nueces, avellanas, almendras y castañas, son alimentos proveedores de energía para el organismo y de vitaminas así como una fuente importante de calcio; también se consideran beneficiosos debido al tipo de grasa y vitaminas que contienen; las Almendras están repletas de nutrientes, como fibra, riboflavina, magnesio, hierro, calcio y vitamina E (antioxidante natural), la mayor parte de la grasa contenida en las almendras es moninsaturada, esta es muy buena para nuestra salud.
 
 
* Los arándanos: Estos son una fuente rica y baja en calorías de fibra, antioxidantes y fitonutrientes, cuando consumimos regularmente arándanos podría mejorar nuestra memoria a corto plazo y disminuir el daño celular que se ha relacionado con el envejecimiento; todas las clases de bayas que tienen características similares como las moras, presentan beneficios similares para el organismo, son ricas en potasio y azúcares necesarios para la desintoxicación del organismo, las fresas y frambuesas son antioxidantes e incluso ayudan a prevenir el cáncer.
 
* Las Alubias o fríjoles: Son una excelente fuente baja en grasas de antioxidantes, proteína, fibra alimenticia y cobre, igualmente son una buena fuente de hierro, magnesio, fósforo, potasio y tiamina..
 
* El pescado: Estos contienen una fuente excelente de ácidos grasos omega 3, que se cree traen ventajas para el corazón. El salmón también tiene bajo contenido de grasas saturadas y colesterol, además de ser una buena fuente de proteína; el comer salmón mejora el perfil de grasas en la sangre y ayuda a bajar la tensión arterial.
 
* Vegetales verdes: Son los que aportan una mayor cantidad de beneficios. Las Espinacas, aparte de que son muy ricas, tienen alto contenido de vitamina A y también es una buena fuente de calcio, folato, hierro, magnesio, riboflavina y vitaminas B6 y C. El Brócoli es un fuerte proveedor de calcio, potasio, folato y fibra, contiene fitonutrientes, contiene el antioxidante betacaroteno y también es una fuente excelente de vitamina C.
 
* El Germen de trigo: El germen en el interior del grano de trigo es una fuente concentrada de nutrientes. Dos cucharadas de germen de trigo constituyen una buena fuente de tiamina, folato, magnesio, fósforo, hierro y zinc, añade un poco de germen de trigo sobre los cereales, yogurt o ensaladas, te darás cuenta que esta es una excelente combinación.
 
* Los Huevos: Son considerados por muchos científicos como el alimento ideal, es una de las principales fuentes de antioxidantes presentes en la naturaleza, sus beneficios incluyen además la presencia de 13 vitaminas y minerales diferentes que ayudan a desarrollar anticuerpos y el desarrollo de músculos, piel, cabello y hormonas, un huevo aporta seis gramos de proteínas y suple las carnes y el pescado.
 
* Cebolla y ajo: Ayudan a prevenir el desarrollo de cáncer en el organismo. Desde tiempos ancestrales formaron parte de las terapias naturistas de casi todas las culturas, son anti inflamatorios, combaten infecciones, mejoran la circulación, previenen la hipertensión y son analgésicos, nuestros abuelos popularmente han divulgado que “el ajo es bueno” por sus propiedades anti-infecciosas; en diversos estudios epidemiológicos se ha comprobado un cierto efecto protector del consumo de ajo sobre el desarrollo de ciertos cánceres, y en concreto de estómago, colon, recto, mama, próstata y laringe.
 
* El tomate: Es probablemente el antioxidante más potente de los carotenoides, además no pierden sus propiedades beneficiosas cuando se cocinan, o incluso en forma de ketchup. La absorción del licopeno aumenta cuando se consume junto con una pequeña cantidad de aceite, aunque si se consume crudo, el tomate también es una buena fuente de vitamina C.
 
* El aceite de oliva: Aporta ácido oleico (80%), que es una grasa monoinsaturada que reduce el colesterol total y el LDL colesterol, a la vez que aumenta el colesterol HDL o colesterol bueno, también contiene sustancias antioxidantes, como la vitamina E, carotenoides y compuestos fenólicos, que inhiben la oxidación de las membranas celulares y de las lipoproteínas de baja densidad (llamadas LDL), lo que constituye un paso necesario en la aterosclerosis. Pero el contrapunto de estos beneficios es su alto valor calórico, nueve kilocalorías por gramo; si sufres de obesidad deberás moderar su consumo diario.
 
* Los cereales: Han sido la base de la alimentación humana durante siglos, y la civilización occidental se basa en el trigo. La pasta, el pan, arroz, patatas y cereales forman parte de la dieta mediterránea, debido a su riqueza en hidratos de carbono, estos alimentos son una buena fuente de energía; la glucosa es el principal sustrato energético de órganos vitales como el cerebro, los músculos o el sistema nervioso. Además, la pasta se puede consumir asociada a otros alimentos de propiedades saludables como el tomate, el ajo o el aceite de oliva.

Ahora después de saber que las dietas no son dejar de comer, sino comer saludablemente ¿estas dispuesta(o) a consumir alimentos balanceados diariamente?

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Claire

Hola amigos soy Claire y me gusta la lectura, además muchos dicen que soy la indicada para dar consejos, así que no temas en preguntar o compartir todo lo que necesites .

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